5 dicas para reduzir o ronco

5 dicas para reduzir o ronco

  • 05 de Junho de 2018

O ronco é um problema que afeta muitas pessoas, cerca de 40% dos homens e 30% das mulheres. Temos que tomar cuidado, pois roncar pode ser o sintoma de problemas mais sérios de saúde como a Apneia do Sono. Mas, você sabia que alguns hábitos podem reduzir o ronco?

  • Perca peso

Pessoas com sobrepeso têm uma passagem de ar mais estreita, pois os tecidos do pescoço e da garganta aumentam de tamanho.  Para evitar estes e outros problemas, mantenha o peso correto para você de maneira saudável.

  • Evite o consumo de bebidas alcoólicas

O consumo de bebidas alcoólicas, ou até mesmo de tranquilizantes, faz com que o nosso sistema nervoso central se reprima, e que os músculos do diafragma e da mandíbula se relaxem, o que pode aumentar as chances de a pessoa roncar durante a noite.

  • Evite alimentos pesados antes de dormir

Comidas muito pesadas também podem relaxar os seus músculos e provocar o ronco.

  • Tente dormir de lado

Quando você dorme de barriga pra cima, a língua pode ficar apoiada sobre a garganta, bloqueando a traqueia e causando o ronco. Com isso, dormir de lado é a melhor opção para quem quer diminuir o ronco naturalmente.

  • Pratique exercícios físicos rotineiramente

A prática de exercícios físicos libera a endorfina que dá sensação de bem-estar. Além disso, exercitar-se ajuda a reduzir o peso corporal, a manter o tamanho da sua garganta normal e melhora o tônus muscular.