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Você dorme bem? Dicas que podem te ajudar a ter uma boa noite de sono.

Você dorme bem? Dicas que podem te ajudar a ter uma boa noite de sono.

  • 26 de Setembro de 2018

Confira algumas dicas que você pode seguir e alguns hábitos que vão te ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila.

Ciclo do sono ruim

A falta de sono faz você ganhar peso e isso faz você roncar. E vice-versa. É um círculo vicioso, porque se você roncar, você terá um sono de má qualidade, o que irá causar um aumento de peso adicional que fará seu ronco piorar. Por isso, é importante manter uma dieta regulada e controlar o seu peso, isso vai fazer com que você tenha noites de sono mais tranquilas e bem dormidas.

O uso do celular pode atrapalhar meu sono?

Segundo um estudo recentemente publicado na Revista de Medicina da Universidade de São Paulo (USP), a luminosidade emitida pelo celular (bem como também por tablets e notebooks), em um ambiente escuro pode causar despertamento e aumentar o tempo de latência do sono (que é o tempo que se leva para “pegar” no sono).

Além disso, os ruídos emitidos pelo celular, ou até mesmo a sua vibração durante a noite, podem fragmentar o sono, impedindo o atingimento dos estágios de sono mais profundos que são responsáveis pelo relaxamento do corpo, pelo processamento das informações e fixação da memória.

A alimentação pode influenciar a qualidade do seu sono

Os alimentos colaboram para uma noite bem dormida, assim como ajudam no combate do stress e na diminuição do ronco. É durante o sono que produzimos os hormônios responsáveis pelo ganho de massa magra e regulação do apetite, portanto, a qualidade do sono tem tudo a ver com a boa forma.

Se dormimos com fome não relaxamos e podemos sentir desconforto. A mesma coisa acontece quando comemos demais antes de dormir, já que o processo de digestão do corpo pode gerar insônia.